Ceci Seamos hombres o mujeres, todos deseamos tener un cuerpo bien formado. Los ejercicios con mancuernas son ideales para fortalecer el tren superior. Estas deben tener un peso aproximado de entre 500 gramos y un kilo para las mujeres y para los hombres deberían ser más pesadas. El peso ideal es de entre dos o tres kilos. Aunque si una persona ha tenido algún entrenamiento previo, se podría aumentar el peso. Con el tiempo nos conviene ir aumentando de peso gradualmente a fin de obtener el mayor provecho con estos ejercicios. Veamos entonces qué ejercicios se pueden hacer usando mancuernas.
El primero es Press con mancuernas. Con este ejercicio, se trabaja pecho, hombros y triceps. El ejercicio consiste en ubicarse de espaldas sobre la colchoneta, con los pies apoyados en e piso y los brazos flexionados a 90º . Elevamos y extendemos los brazos, los cuales deberían quedar de forma vertical hasta que las mancuernas se se juenten en el pecho. No debe olvidarse de exhalar al elevar los brazos e inspirar al volver a la posición inicial.
El segundo ejercicio es remo de un brazo. Este ejercicio es útil para fortalecer la espalda y bíceps. Una de las rodillas se apoya en un banco, la otra pierna va apoyada en el suelo. La misma mano que la rodilla que esta apoyada en el banco, debe ir apoyada un poco más adelante a fin de que la espalda quede completamente recta. El brazo que ha quedado libre, lo extendemos (con una mancuerna en la mano, por supuesto) sin arquear la espalda. La mancuerna es elevada hasta la cintura mientras el brazo está pegado al cuerpo. Se inspira al flexionar se exhala al retornar.
E ambos ejercicios, es conveniente realizar tres series de 15 repeticiones, aunque eventualmente se puede ir aumentando la cantidad de series.
De este modo, el tren superior de su cuerpo se verá fuerte, tonificado y saludable. Empiece a ejercitar ya mismo!
Fuente de la imagen: /ww.parasaber.com
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