Ejercicios con mancuernas para los brazos

Foro de Culturismo: InFoCulturismo.com

Los ejercicios con mancuernas para el tren superior de nuestro cuerpo son ideales a fin de fortalecer la musculatura de nuestros brazos y del eje de nuestro cuerpo, a saber: la columna.

Es por eso que aquí te brindamos tres ejercicios con mancuernas para que puedas realizar en la comodidad de tu hogar

1)      PRESS DE HOMBROS: Este ejercicio es perfecto para los hombros el trapecio y triceps. Se puede realizar parado o sentado. Lo importante es mantener la espalda derecha, por eso es conveniente tener la espalda apoyada en un respaldo para evitar dolores lumbares.

Flexionamos los brazos a 90º y elevamos los brazos hasta que estos queden totalmente extendidos hacia arriba. Cuando nuestros brazos van hacia arriba exhalamos, cuando bajan, inhalamos. Es conveniente empezar realizando tres seria de 15, aunque luego se puede ir aumentando.

2)      PATADA TRICEPS: Para este ejercicio debemos colocar en un banco la rodilla derecha flexionada y el brazo derecho estirado sobre el banco apoyando la palma de la mano sobre este. La espalda la mantenemos derecha y colocamos el brazo que nos queda libre (el izquierdo) a la altura de la espalda, paralela al suelo. El antebrazo debe quedar perpendicular al suelo. Luego extendemos el brazo y lo flexionamos, lo extendemos y los flexionamos. De este modo estaremos contrayendo los triceps. Con tres series de 15 es suficiente para comenzar.

3)      BICEPS ALTERNADO: Nos mantenemos parados con el cuerpo recto. Ponemos un pie delante a fin de evitar balanceos. Los brazos deben quedar extendidos hacia abajo al costado de nuestro cuerpo. Exhalamos mientras levantamos los brazos con las mancuernas en mano, llevando estas al hombro sin levantar el codo. Hacemos este ejercicio tres veces con 15 repeticiones cada vez.

Con estos ejercicios fortalecerás los brazos y el torax a fin de tener un mejor cuerpo y una mejor salud.

Foro de Culturismo: InFoCulturismo.com

Foro Adelgazar: ForoAdelgazar.com

Los comentarios están cerrados.

Recibe los nuevos artículos en tu correo