Ejercitar la espalda con mancuernas

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A fin de trabajar la espalda en cada una de sus zonas es importante poseer las mancuernas y el banco.

Para ejercitar el área del trapecio, uno de los ejercicios que màs resultado da consiste en apoyar uno de los brazos en el banco manteniendo la espalda con el arco lumbar correcto. El otro brazo sostendrá la mancuerna. Se sube en primer lugar el hombro y luego lleva la mancuerna hacia la cadera.

El mismo ejercicio se debe repetir con el otro brazo. Lo ideal es hacer tres series de 15 repeticiones, por lo menos al principio.

Otro de los ejercicios para trabajar la espalda utilizando las mancuernas consiste en tomar las mancuernas en cada una de las manos, flexionar un poco las rodillas y llevar los codos hacia los hombros. También de este, lo mejor es empezar haciendo tres series de 15 repeticiones.

Para trabajar la zona lumbar, un buen ejercicio se denomina “el peso muerto”. Consiste en sostener las mancuernas en las manos  y con los brazos extendidos subir y bajar las mancuernas como queriendo tocar el suelo, pero obviamente, no haciéndolo, ya que se debe llegar hasta la línea de las rodillas. Siempre se debe tratar de que la zona lumbar tenga el arco correcto, de lo contrario podría lesionarse.

Con estos tres ejercicios, podrás trabajar la espalda de forma correcta.

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